12 نكته كه قبل از دويدن روي تردميل بايد بدانيد

تردميل يك وسيله ورزشي است كه به نامهاي دو برقي، دو درجا يا دو ثابت هم شهرت يافته‌است، وسيله‌اي است كه امكان دويدن را در فضاي بسته فراهم مي‌نمايد.

دستگاه تردميل كه اكثراً موتوردار است، شامل تسمه پهني است كه با چرخش به دور غلطكها بر روي صفحه اصلي امكان راه رفتن و دويدن با سرعت‌هاي موردنظر را ايجاد مي‌نمايد. تردميل در حقيقت شرايط انجام ورزش دو، مادر ورزشها، را در خانه و فضاهاي بسته فراهم مي‌نمايد.

تردميل مي‌تواند جهت تمرينات قهرماني باشگاهي، حرفه‌اي و خانگي استفاده گردد. قدرت موتور، كمترين و بيشترين سرعت، مدت كاركرد، شيب برقي و دستي و حداكثر وزن قابل تحمل شرايط و نوع تردميل را تعيين مي‌نمايد. اكثر تردميل‌ها داراي سيستم نمايشگر ديجيتالي هستند كه ضربان قلب، مسافت، كالري، سرعت و زمان را نمايش مي‌دهد. تست ورزش تردميل پيشرفته‌اي است كه طبق برنامه‌هاي تعيين شده ورزش مي‌دهد و با الكتروكارديوگراف كامپيوتري شرايط سلامت قلب و عروق را بررسي مي‌نمايد.

تردميل در بيشتر باشگاه‌هاي ورزشي، كه در كنار ساير انواع دستگاه‌هاي ورزشي مي‌باشد. تردميل يك تسمه دارد كه چرخش آن باعث به حركت درآمدن صفحه اين دستگاه مي‌شود. به اين ترتيب، شما مي‌توانيد روي آن راه برويد يا حتي بدويد. تردميل يكي از بهترين و پر كاربردترين وسايل ورزشي براي كاهش وزن مي‌باشد.

تردميل چگونه كار مي‌كند؟

تردميل ممكن است موتور داشته يا نداشته باشند. اگر نوع بدون موتور را انتخاب كرده باشيد، در واقع، نيروي وزن و فشار پاهاي شما است كه باعث به حركت درآوردن صفحه تردميل مي‌شود. اين نوع تردميل، دستگاهي سبك است و اگر هزينه مختصري براي خريد تردميل در نظر گرفته باشيد، مي‌توانيد همين نوع را براي ورزش در منزل خودتان انتخاب كنيد.

اما نوع موتوردار تردميل، تكنولوژي پيشرفته تري دارد و موتوري كه در آن كار گذاشته شده‌است به كمك عضلات شما مي‌آيد و به اين ترتيب، شرايط گوناگوني براي دويدن يا راه رفتن براي شما به وجود مي‌آورد. اين تردميل‌ها معمولاً يك مانيتور كامپيوتري دارند كه با سيم‌هاي مخصوصي به بدن وصل مي‌شوند و مي‌توانند ضربان قلب را نشان دهند تا ورزشكار متوجه شود كه آيا شدت حركت‌هايش روي تردميل كافي است و موجب كاهش وزنش مي‌شود يا نه. اگر به صفحه مانيتور اين تردميل‌ها نگاه كنيد، برنامه‌هاي از پيش تعيين شده‌اي را خواهيد يافت كه به كمك آن‌ها مي‌توانيد الگوي راه رفتن يا دويدن خودتان را روي تردميل تنظيم كنيد.

استفاده صحيح از تردميل

هدف بيشتر افرادي كه تردميل تهيه مي‌كنند معمولاً يكي از موارد زير است:

كار با تردميل هم باعث سوختن چربي و هم ساختن عضله مي‌شود. مي‌توان با برنامه‌هاي تمريني متنوع و منظم ۳ ماهه روي تردميل تمرين كرد و خسته نشد و با عضله سازي از تناسب اندام خوبي بهره‌مند شد. كار كردن درست و منظم با تردميل باعث:

    تقويت عضلات داخل و خارج ران و باسن
    كاهش وزن
    بدنسازي وتناسب اندام
    بالا بردن انرژي بدن
    بهبود فعاليت ورزشي
    بهبود مقاومت بدن وقدرت قلب وعروق
    حفظ وزن ايده‌آل بدن
    تصحيح برنامه خواب و كاهش استرس

و در نتيجه باعث شادابي و سلامت جسمي و همچنين روحي و رواني خواهد شد.
آيا تردميل براي زانو مضر است؟

دويدن، جزء ورزش‌هاي با فشار بالا (High Impact) بر روي مفاصل تحمل كننده وزن (Weight Bearing) خصوصا زانو ومچ پا است و اين موضوع با بالا‌تر بودن وزن شخص شديد‌تر مي‌شود. بنابراين دويدن بر روي هر سطحي چه روي زمين باشد يا بر روي تردميل، در شرايطي مناسب نخواهد بود كه شخص، آرتروز يا ساييدگي غضروفي و ستون فقرات داشته يا وزن بالايي دارد.

 همچنين در شرايطي كه فرد آسيب ديدگي زانو يا سابقه جراحي داشته باشد يا آسيب ديدگي‌هاي درمان نشده در رباط‌هاي صليبي زانو داشته باشد، استفاده از تردميل مناسب نيست.

زانوهايي كه شديدا پرانتزي هستند، افرادي كه تحت عمل جراحي ديسك كمري و تحت درمان‌هاي تعويض مفصل قرار گرفته‌اند و افرادي كه سابقه پيچ خوردگي مكرر مچ پا دارند نيز نبايد از اين دستگاه استفاده كنند. به اين ترتيب در صورتي كه فردي داراي يك زانوي طبيعي باشد، با رعايت اصول و داشتن كفش مخصوص، دويدن چه بر روي تردميل و چه بر روي زمين منعي ندارد.

خطرات تردميل

كساني كه به استفاده از تردميل عادت ندارند و مبتدي و تازه‌كارند يا به علل گوناگون، به انواع سرگيجه و نداشتن تعادل دچارند، در هنگام كار با تردميل، ممكن است از روي دستگاه سقوط كنند و دچار عوارض ثانويه شوند.

كساني كه با تردميل كار مي‌كنند، به علت اينكه در فضاي بيرون از منزل و فضاي آزاد نيستند، ناخودآگاه مراقب رطوبت و گرما و ميزان تعريق خود نيستند و اين موضوع ممكن است موجب بروز شوك گرمايي يا افت فشار خون شود. دماي اتاق هم بايد براي حركت روي تردميل مناسب باشد، چون اگر فضاي اتاق از لحاظ ميزان اكسيژن فقير باشد، فرد دچار حملات قلبي خواهد شد و در آخر لباس فرد هم بايد لباس مناسبي باشد، چون در غيراين صورت تهويه پوستي درست انجام نمي‌گيرد.

در ضمن، هنگامي كه شيب يا سرعت تردميل مناسب نباشد، ممكن است با فشار بر دستگاه قلبي عروقي، موجب بروز عوارض قلبي مانند اختلال خونرساني به قلب و حتي سكته قلبي شود كه اين عوارض، كم مشاهده نمي‌شود. همچنين سرعت زياد نامناسب با وضعيت آمادگي جسماني فرد استفاده كننده، موجب زمين خوردن و يا بدتر شدن وضعيت بيماري قلبي او مي‌شود.

راهنماي خريد تردميل

فاكتورهايي كه باعث انتخاب مدل خاصي از تردميل از طرف شما مي‌شود عبارتند از: وزن، قد، استطاعت مالي و فضاي در نظر گرفته در ادامه به برخي از اين موارد مي پردازيم:

بدنه

 بدنه اكثر تردميلهاي موجود در بازار از فولاد مخصوص ساخته شده و در بعضي از تردميل ها از آلومينيوم مقاوم هم استفاده شده است كه ميزان استحكام بدنه تردميل ارتباط مستقيمي با تحمل وزن در اين دستگاه دارد.

موتور تردميل

 موتور تردميل يكي از نكاتي است كه باعث تفاوت قيمت در تردميل هاي مختلف مي شود.

موتور تردميل نيروي لازم را به تردميل انتقال مي دهد تا تسمه به حركت درآيد. معمولا هر چه قدرت موتور بيشتر باشد قيمت تردميل گران تر مي شود. در تردميل هاي خانگي اكثرا از موتور هاي (DC ) استفاده مي شود كه اين موتور ها از جريان مستقيم برق استفاده مي كنند و جريان مستقيم همان مثبت و منفي است، مثل برق و باطري.  نوع ديگر از موتور كه بيشتر تردميل هاي باشگاهي استفاده مي شود (AC) است كه از جريان متناوب برق استفاده مي كند.

سرعت تردميل

حداكثر سرعتي كه از تردميل استفاده مي كنيد چقدر است ؟ مي خواهيد بر روي تردميل راه برويد يا بدويد ؟ يا هر دو ؟ اين ها چيزهايي است كه بايد قبل از خريد تردميل از خود بپرسيد. سرعت تردميل هاي مختلف باني اسپرت را مي توانيد با كليك بر روي ادامه ي توضيحات هر كالا مشاهده نماييد.  در اقلب موارد سرعت مورد استفاده بين ۳ تا ۷ كيلومتر در ساعت است و براي دويدن بين ۶ تا ۱۰ كيلومتر بر ساعت مي باشد و بيشتر از اين سرعت  براي دونده هاي حرفه اي مورد استفاده قرار مي گيرد.

تحمل وزن

اگر براي منزل مي خواهيد تردميل تهيه كنيد بايد بالاترين وزن اعضاي خانواده را در نظر بگيريد و نسبت به آن تردميل تهيه كنيد و تحمل وزن دستگاه انتخابي شما بايد بالاتر از وزن سنگين ترين مصرف كننده باشد.

ايمني در حركت

بعضي از تردميل‌ها داراي گيره‌اي هستند كه با اتصال به لباس ايمني شما را در حين حركت تضمين مي‌كنند، به‌طوري كه اگر در هنگام راه‌ رفتن يا دويدن تعادل خود را از‌دست بدهيد با تكان ناگهاني شما گيره از لباس كنده شده و دستگاه به‌طور اتوماتيك خاموش مي‌شود. در ضمن اين قطعه به عنوان قفل كودك هم مورد استفاده قرار مي گيرد و اگر بر روي دستگاه نباشد، موتور تردميل حركت نمي كند.


SDS يا اثر ضربه گير

برخي از تردميل هاي جديد داراي قابليتي است كه مانع از آسيب به زانو و مفاصل هنگام استفاده از آن مي شود. اين قابليت براي افرادي كه داراي زانو درد يا درد مفاصل هستند حايز اهميت است. در اكثر تردميل ها ضربه گير وجود دارد كه اين قسمت به صورت لاستيك هاي منعطف زير تخته تردميل تعبيه شده است و باعث مي شود تا به مفاصل زانو و كمر فشار كمتري وارد شود.

نمايشگر تردميل

اين قسمت به صورت LCD كه همان صفحه طوسي يا مشكي رنگ است مانند صفحه ماشين حساب ،اعداد به رنگ مشكي روي آن نمايش داده مي شود كه نمايشگر : سرعت، مسافت ،كالري ،ضربان قلب و برنامه در حال اجرا را دارد .

تمامي تردميل ها در حالت استاندارد بايد كليد ايمني داشته باشند كه بدون اين وسيله روشن نمي شوند و در هنگام استفاده اگر از روي مانيتور برداشته شود بلافاصله موتور تردميل از حركت مي ايستد. و به صورت كشويي، آهنربايي و شاخكي بر روي مانيتور ها ديده مي شود.

دكمه هاي مانيتور به حالت لمسي ، ميكروسوئيچ و فشار بر روي مانيتور تردميل استفاده مي شود كه هر كدام مزايايي دارد ولي نمي توان دقيق گفت كدام بهتراست.

بر روي مانيتور تردميل برنامه هايي به صورت استاندارد تعبيه شده كه در مدت زمانهاي مختلف با استفاده از كم و زياد كردن سرعت و شيب برنامه مناسب براي اهداف گوناگون را پيگيري مي كنند كه اگر بيشتر باشد بهتر است و تقريبا از ۴ تا ۱۲ برنامه يا بيشتر مي باشد.

برخي از تردميل ها بر روي دسته، كليد سرعت دارند كه براي كند يا تند شدن سرعت مورد استفاده قرار ميگيرد. همچنين در تردميل هايي كه شيب برقي دارند بر روي دسته هم اين امكان وجود دارد كه شيب را كم يا زياد كنند .

فضاي منزل شما

اگر داراي محدوديت در فضاي منزل هستيد، از تردميل هايي استفاده كنيد كه داراي قابليت تاشو هستند، با اينكار تردميل شما تا ۷۰%  فضاي كمتري اشغال مي كند.

قيمت

البته قيمت هميشه تعيين كننده نيست، پيشنهاد مي كنيم به جاي ديدن قيمت هاي مختلف، پارامتر هاي بالا را در نظر گرفته و بر روي مشخصات دستگاهي كه مناسب شماست تمركز نماييد. ممكن است با ديدن همه مدل هاي تردميل در باني اسپرت، بتوانيد گزينه مناسب تر با قيمت بسيار كمتر را بيابيد و مابقي مبلغي را كه در نظر گرفته ايد، ذخيره نموده يا صرف خريد ماساژور يا دستگاه ورزشي ديگري كنيد كه در كنار تردميل استفاده نماييد.

نكات مهم براي دويدن بر روي تردميل

۱- هرگز با پاهاي برهنه بر روي تردميل پياده روي نكنيد و يا ندويد و حتما بايد كفش‌هاي مخصوص دويدن را پوشيده باشيد، چراكه خطر بالاي آسيب ديدگي را در بر خواهد داشت.

۲- شروع حركت و پايان حركت بر روي تردميل همواره با سرعت بسيار آهسته انجام شود.

۳- همواره گيره ايمني دستگاه را به خود متصل كنيد.

۴- در صورتي كه حين دويدن احساس سرگيجه و يا سياهي رفتن چشم‌ها را داريد، بلافاصله تمرين را متوقف كنيد.

۵- همواره گرم كردن (Warm Up) و سرد كردن (Cool Down) با سرعت‌هاي پايين صورت بگيرد.

۶- هنگام دويدن از گرفتن دستگيره خودداري كنيد، چراكه باعث افزايش شانس آسيب ديدگي شما مي‌شود. در صورتي كه نمي‌توانيد بدون گرفتن دستگيره بدويد، سرعت شما نامناسب است.

۷- از اشتباهات شايع در حين دويدن روي تردميل، كوتاه كردن قدم‌ها و تند‌تر كردن سرعت قدم‌ها (Over Striding) به علت استرس ناشي از افتادن از روي دستگاه است كه بايد از آن اجتناب كرد.

۸- همواره سعي شود كه فرود پا بجاي پاشنه بر روي سينه پا باشد.

۹- از آنجا كه جهت حركت تردميل به سمت عقب و جهت حركت پاي شما به سمت جلو است، همواره سعي كنيد براي جلوگيري از ايجاد نيروي مخالف (Shearing Force) روي مچ و زانو‌ها، فرود پا‌ها تقريبا در زير مركز ثقل بدنتان باشد و خيلي جلو‌تر از بدن، پا‌هايتان فرود نيايد.

۱۰- مرتبا برنامه سرعت و شيب دستگاه را تغيير دهيد تا بدنتان به يكنواختي دستگاه عادت نكند.

۱۱- هرگز به طور ناگهاني در حين دويدن، از دستگاه پايين نياييد.

۱۲- از دويدن طولاني مدت بر روي شيب‌هاي بالا‌تر از ۶ تا ۷ خودداري كنيد و حتما بعد از حدود ۵ دقيقه، شيب را كاهش دهيد تا از فشار مضاعف بر روي كمر و زانو‌ها خودداري كنيد. البته پياده روي‌هاي قدرتي بر روي شيب‌هاي بالا مشكلي در پي نخواهد داشت.

ادامه مطلب

نوشته شده در : سه شنبه 24 بهمن 1396  ساعت :04:04 ب.ظ   |   توسط :hyper gym نظرات (0)

چند توصيه پيش از خريد دستگاه تردميل

مطالعات نشان داده اند كه افراد بيشتر بدنبال خريد تردميل هستند تا ساير لوازم ورزشي ديگر، زيرا اين وسيله براي راه رفتن يا دويدن در حالت طبيعي مناسب است و شما پس از هر جلسه تمرين ، توانايي بيشتري پيدا مي كنيد كه مدت زمان بيشتري روي دستگاه راه برويد و از آن استفاده كنيد.
 بهترين خريد زماني اتفاق مي افتد كه شما بيشترين دانش را در خصوص تردميل داشته باشيد .

مطالعات نشان داده اند كه افراد بيشتر بدنبال خريد تردميل هستند تا ساير لوازم ورزشي ديگر، زيرا اين وسيله براي راه رفتن يا دويدن در حالت طبيعي مناسب است و شما پس از هر جلسه تمرين ، توانايي بيشتري پيدا مي كنيد كه مدت زمان بيشتري روي دستگاه راه برويد و از آن استفاده كنيد.

وزن :

تردميل انتخابي شما مي بايد  وزني بيشتر از وزن بدن شما را تحمل نمايد، چرا كه هنگام دويدن و فرود روي دستگاه ، ضربه اي كه وارد ميشود از وزن بدن شما بيشتر است .

قيمت:

در انتخاب نوع دستگاه دودرجا ، قيمت يكي از اصلي ترين عوامل تعيين كننده مي باشد ..وقتيكه به قيمت توجه مي كنيد بايد اين نكته را در نظر بگيريد كه بهترين نوع دستگاه را در محدوده اين قيمت انتخاب كنيد. محدوده هاي قيمت معمولا به سه حوزه تقسيم مي شوند. محدوده (500000 تا 1500000 تومان)،محدوده (1500000 تا 3000000 تومان)، و محدوده كيفي (3000000 تومان به بالا). اغلب تخفيفهايي هم در اين زمينه وجود دارد.

قدرت و نوع موتور تردميل:

نوع موتور تردميل نيز مهم است چرا كه موتورتنها قسمتي است كه بيشترين كار را انجام مي دهد. ميزان قدرت (قوه اسب بخار) مي تواند باعث سردرگمي شود. نكته اي كه بايد در اين زمينه مورد توجه قرار دهيد ميزان انجام كار مداوم است و براي اين منظور موتورهاي 2 تا 3 اسبي را بخريد.

تعيين ميزان كار تردميل در محدوده بين كار مداوم و بيشترين ميزان كار قرار دارد. دنبال موتورهايي بگرديد كه داراي بيشترين وارانتي باشند كه حداقل آن يكسال است.موتورهايي كه با برق DC كار مي كنند ، معمولا بيصدا تر هستند.

ثبات و پايداري تردميل و حركت نرم :

تردميلها را در حاليكه كفش و لباس ورزشي خود را پوشيده ايد امتحان كنيد. حركت پرافت وخيز و نامنظم تردميل  قابل قبول نيست. دستگيره ها بايد از استحكام كافي برخوردار باشند تا شما بتوانيد به راحتي  از آن استفاده كنيد و آنها را به راحتي بگيريد طوريكه مانع از حركت دستهاي شما نشوند.تسمه يا صفحه تردميل بايد به اندازه كافي پهن و طولاني باشد تا بتوانيد به راحتي بر روي آن گام برداريد.

خصوصيات تمريني تردميل:

خستگي باعث از بين رفتن كارايي تردميل مي شود.مدلي را انتخاب كنيد كه مناسبترين برنامه هاي از پيش تعيين شده  را دارا است و مي توانيد بيشترين حالت براي سرعت و شيب را بر روي آن برنامه ريزي كنيد. بايد بتوانيد شيب وسرعت را به راحتي از روي پانل دستگاه تنظيم كنيد. صفحه نمايشگر ضربان قلب بر روي تردميل مناسب است.به نظر ميرسد كه جاي نگهدارنده بطري آب و يك جاي كتاب نيز ضروري باشد .  كتابها يا تصاوير ويدئويي مي توانند شما را در جهت استفاده بهتر راهنمايي كنند.

اما آنچه از همه موارد فوق مهمتر است ، انجام تمرينات تحت مراقبت و كنترل مربي و يا يك تيم كارشناس خبره است .

نظارت اصولي برتمرينات ميتواند از كند و يا سرد شدن شما در استفاده از تردميل پيشگيري نمايد.

صدا و فضاي مورد استفاده:

شما بايد تردميل را در فضاي مورد نظرتان استفاده كنيد تا بدانيد چقدر صدا توليد مي كند؟ اگر قصد داريد كه به تلويزيون نگاه كنيد و يا موسيقي گوش دهيد بايد سر و صداي تردميل مانع از اين كار نشود. مدلي كه در فروشگاه كوچك به نظر مي رسد،مي تواند در اتاق مورد نظر شما بزرگ جلوه كند . اندازه آنرا هنگاميكه دستگاه در حال بسته قرار دارد بررسي كنيد و به نحوه جابجا كردن آن توجه كنيد.

تردميلهاي معمولي در مقايسه با انواع موتوري:

بدليل وجود تفاوت در قيمت بسياري از افراد تمايل دارند كه به جاي تردميلهاي موتوري ، نوع معمولي آنرا خريداري كنند. اما تردميلهاي معمولي در مقايسه با انواع موتوري داراي مشكلات زيادي هستند. حركت دادن آنها معمولا بدون داشتن بيشترين مقدار شيب دشوار است و در حال حركت هم شما نمي توانيد شيب را تغيير دهيد.اغلب دارا بودن قيمت پايين به اين معناست كه آن دستگاه از استحكام كمتري برخوردار است و ...

تعيين اهداف در رسيدن به تناسب اندام با دستگاه دودرجا :

يكي از اقدامات مهم در اجراي برنامه طولاني مدت تنا سب اندام ،  تعيين اهداف آن است .
آيا هدف شما از ورزش با دستگاه دو ثابت ، كم كردن وزن بدن است ؟  يا بدنسازي و قوي كردن عضلات ، رفع تنش ها و اضطرابها و يا آماده شدن براي برنامه مسابقات است؟
تعيين برنامه ورزشي موفق بستگي به هدف شما از ورزش دارد. در زير بعضي از اهداف عمومي تمرين ذكر گرديده است:

1ـ كاهش وزن
2ـ بدنسازي وتناسب اندام
3ـ بالا بردن انرژي بدن
4ـ بهبود فعاليت ورزشي
5ـ بهبود مقاومت بدن وقدرت قلب وعروق
6ـ حفظ وزن بدن
7ـتقويت عضلات پا
8ـ تصحيح برنامه خواب
9ـ كاهش استرس

درصورت امكان سعي كنيد كه اهداف ورزشي را تعريف كرده وسپس اهداف خود را مكتوب كنيد ، هرچه بيشتردقت داشته باشيد به همان نسبت پيشرفت خود را آسان تر تعقيب خواهيد كرد.

اگر هدف شما بلند مدت است آن را به اهداف ماهيانه وهفتگي تقسيم كنيد. عموماً در اهداف بلند مدت كمي انگيزه را از دست خواهيد داد ، اما اهداف كوتاه مدت به آساني قابل دسترسي ميباشد. با انجام برنامه هاي مختلف و ثبت آنها ميزان پيشرفت خود را تحت نظر داشته باشيد.

مي توانيد فاصله وكالري مصرفي يا زمان را كنترل كنيد . زمان مهمترين ومفيد ترين عامل آزمايش مي باشد .

ادامه مطلب

نوشته شده در : سه شنبه 24 بهمن 1396  ساعت :04:04 ب.ظ   |   توسط :hyper gym نظرات (0)

نكاتي جهت خريد تردميل با كاربري خانگي

تردميل يك وسيله ورزشي است كه امكان دويدن را در فضاي بسته فراهم مي‌نمايد. در اين مطلب از به اضافه سلامتي سعي داريم به نكاتي بپردازيم كه لازم است در هنگام خريد تردميل با كاربرد خانگي به آن توجه شود.

سرعت: ميزان سرعت دستگاه تردميل بايد در حد توانايي افرادي باشد كه مي خواهند از آن استفادهخ كنند. اگر فرد مي خواهد از تردميل صرفا براي پياده روي و دويدن آرام استفاده كنند ميزان سرعت ۱۰ كيلومتر كافي مي باشد. سرعت حدود ۱۲ كيلومتر براي افرادي كه توانايي بيشتري دارند اين سرعت براي افرادي مناسب است كه مي تواند مسافت ۳ كيلومتر را در كمتر از ۱۵ دقيقه بدوند يا در تست كوپر (۱۲ دقيقه) ۲۴۰۰ متر بدود. سرعت بيشتز از ۱۲ كيلومتر براي افرادي است كه مي تواند در تست كوپر مسافت بيشتري را بدوند و مناسب ورزشكاران مي باشد.

شيب دستگاه: بر اساس اصل اضافه بار شيب تردميل باعث افزايش شدت تمرينات مي شود. استفاده از شيب دستگاه در هنگام دويدن براي ورزشكاران مناسبتر است و كاربرد اين شيب در هنگام دويدن براي افراد عادي بسيار كم مي باشد و بهتر است اين افراد به جاي اضافه كردن شيب دستگاه، سرعت آنرا افزاフش دهند. در هنگام پياده روي افراد عادي مي توانند از شيب دستگاه استفاده كنند. اما اين شيب براي افرادي كه دچار عوارض و بيماريهاي مزمن زانو (مانند سائيدگي و آرتروز) هستند به هيچ عنوان توصيه نمي شود. علاوه بر اين در افراد سالم هم استفاده از شيب بيشتر از ۹ درجه توصيه نمي شود زيرا افزايش شيب بيشتر از اين ميزان سبب صدمه به اندام هاي تحتاني به خصوص زانو مي شود.

امكانات ديگر: امكانات جانبي كه مورد نياز مي باشد و داراي اهميت بيشتري است شامل:

۱- دكمه يا كمربند محافظ جهت موارد اضطرار يا اورژانس: اكثر تردميل هاي موجود در بازار اين قابليت را دارا مي باشند

۲- حس گر هاي يا كمربند سينه اي براي سنجش ميزان ضربان قلب: توجه داشته باشيد كه يكي از مناسبترين راه هاي سنجش شدت تمرين ميزان ضربان قلب مي باشد.

۳- برنامه هاي تمريني: به نظر مي رسد مناسب است فرد دستگاه را به صورت دستي با راهنمايي يك مربي يا كارشناس تربيت بدني تنظيم كند. اين برنامه ها حالت عمومي دارند و مناسب استفاده در تمامي افراد نمي باشد.

ادامه مطلب

نوشته شده در : سه شنبه 24 بهمن 1396  ساعت :04:03 ب.ظ   |   توسط :hyper gym نظرات (0)

درباره ما

بایگانی

آمار بازدیدها

  • کل بازديد : 197
  • تعداد کل مطالب : 3
  • تعداد کل نظرات : 0
  • تاریخ ایجاد وبلاگ : سه شنبه 24 بهمن 1396 

تماس با ما

پست الکترونيکي :
وب سایت :

خبرنامه